麥麩：31%

    谷物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。

    麥片：8-9%；燕麥片：5-6%

    馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%.

    豆類：6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆

    無論谷類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。

    蔬菜類：筍類的含量更高，筍干的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%.其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、芹菜等

    菌類

（干）：纖維素含量更高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%

    堅果：3-14%.10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

    水果：含量更多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

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