案例

　　教育圓桌微信公號(hào)家長(zhǎng)提問(wèn)：現(xiàn)在馬上就進(jìn)入考試季了，孩子今年初二，以前一到快期末考試的時(shí)候，就莫名地開(kāi)始緊張，有的時(shí)候在家話(huà)也懶得說(shuō)，有的時(shí)候脾氣又特別暴躁，一不順心意，就情緒很激動(dòng)。其實(shí)，孩子學(xué)習(xí)成績(jī)還可以，在班里都是排前幾名，平時(shí)表現(xiàn)都很好，我們也沒(méi)有給她什么壓力，不知道這種情況是為什么？

　　專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)

　　北京市朝陽(yáng)區(qū)日壇中學(xué)教師張濱濱：這是令家長(zhǎng)困惑的一件事：又不是中高考，就是學(xué)校的期末考試為什么還這么焦慮呢？更何況學(xué)習(xí)還不錯(cuò)，真想不明白。當(dāng)我們找到孩子緊張，也就是焦慮的原因，并對(duì)這種原因有所認(rèn)同的時(shí)候，家長(zhǎng)與孩子的焦慮值就會(huì)下降，緊張感也就相應(yīng)降低。

　　那么，孩子緊張的原因是什么？

　　1.對(duì)考試后果直接影響前途的擔(dān)心。

　　2.對(duì)考試期望過(guò)高。

　　3.擔(dān)心考砸了他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。

　　通過(guò)家長(zhǎng)對(duì)自己孩子的介紹，我們認(rèn)為孩子焦慮的原因可能是第二點(diǎn)和第三點(diǎn)。那么，我們?cè)撛趺崔k呢？

　　1.要和孩子坦誠(chéng)交流。告訴孩子“我愛(ài)你”是沒(méi)有條件的，不會(huì)因?yàn)槟愠煽?jī)的高與低而有所改變；要讓孩子明白學(xué)會(huì)接納不完美的自己和他人要比考試成績(jī)更重要。所以，要接納現(xiàn)在焦慮的自己。學(xué)會(huì)欣賞自己的孩子,讓孩子感受到自己被了解、被愛(ài)護(hù)，背后有家人的全力支持。

　　2.承認(rèn)考前焦慮的合理性。研究表明，面臨大考的時(shí)候，70%—80%的學(xué)生表示有一定程度的焦慮和緊張。心理學(xué)家作過(guò)研究，學(xué)習(xí)效率與焦慮水平呈U形關(guān)系，焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率更高。但是，適度焦慮對(duì)于大腦的充分開(kāi)動(dòng)是必須的，告訴孩子，考前的緊張心理不全是有害的。

　　3.嘗試自我調(diào)節(jié)。唱歌、打球、慢跑、爬山等適當(dāng)強(qiáng)度活動(dòng)都是非常好的放松方式，可以宣泄情緒。還可以用自我暗示的方法調(diào)解，在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”

　　在家中，家長(zhǎng)也可以和孩子做一些放松游戲。

　　呼吸守點(diǎn)法：雙眼只看一個(gè)固定的目標(biāo)，同時(shí)深而均勻地呼吸，一會(huì)兒便可穩(wěn)定情緒。

　　冥想放松法：具體方法又有多種，一種是想開(kāi)心的事，還有一種就是想象美好的景色。

　　考試只是孩子成長(zhǎng)過(guò)程中的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，更重要的是讓孩子學(xué)會(huì)處理自己情緒的方式，這要伴隨孩子的一生。瑞士心理學(xué)家維雷娜·卡斯特說(shuō)：“重要的焦慮多源自關(guān)系。鎮(zhèn)靜往往建立在對(duì)生活有信心的基礎(chǔ)之上。我們可以從可靠的關(guān)系中獲得這種信心。”所以，家長(zhǎng)的言行對(duì)考生克服考試焦慮有著至關(guān)重要的作用。

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　　文/本報(bào)記者 安蘇

來(lái)源：北京青年報(bào)